понедельник, 26 февраля 2018 г.



Секрети довголіття

 Істинне призначення людини - жити, а не існувати”.
Джек Лондон
Життя прекрасне але зроби його ще кращим”


 9 правил довголіття

Згідно досліджень вчених жителів міст «блакитних зон», які мають найбільшу кількість людей, що переступили вікову позначку в 100 років. 


  1. Постійний рух. Люди, що проживають у «блакитних зонах», дуже активні. На роботу, в гості до друзів вони або ходять пішки, або їздять на велосипеді.

Вони вирощують хліб і займаються садівництвом. І вони не зупиняються, коли стають старшими. У літньому віці ці люди так само приділяють багато часу повсякденній активності. 

2. Рослинна їжа – в пріоритеті.

 Основою раціону представників «блакитних зон» є фрукти, овочі, цільнозернові продукти і бобові. Також жителі цих регіонів їдять багато горіхів. Жменя горіхів на день здатна продовжити життя в середньому на два-три роки. Іноді вони їдять м'ясо: як правило, свинину, в середньому п'ять разів на місяць. Також у раціоні є риба.
3. Не варто наїдатися досхочу. 

Одним із секретів довголіття є стародавня мантра «Хара хачі бу». Вона нагадує людям про те, що припиняти прийом їжі необхідно з легким почуттям голоду, тоді, коли шлунок заповнений на 80%. Відчуття ситості приходить з часом, і якщо харчуватися грамотно, можна уникнути переїдання і тяжкості. 

 4. Два келихи вина на день.

Жителі Сардинії регулярно п'ють вино Каннонау, яке містить високий рівень антиоксидантів; втричі більше мікроелементів, які запобігають різним захворюванням; зменшують ризик серцевих захворювань; сповільнюють прогресування неврологічних розладів. Головне – знати міру: жінкам корисно вживати не більше одного келиха на день, а чоловікам – не більше двох.

 5. Антистресові ритуали.

 

У довгожителів з «блакитних зон» є особливі антистресові ритуали, які дозволяють їм залишатися спокійними, влаштовують «щасливу годину»: мріють чи приємно відпочивають..


 6. Розуміння мети свого життя.

Ден Бюттнер стверджує, що чітке розуміння сенсу свого життя може додати до семи років життя. В Окінаві це називається «Ікігай», а на Нікої – «План де віду». Перекласти ці вирази можна як «Те, заради чого я прокидаюся вранці».



7. Дружне товариство  і підтримка. 



Довгожителі народилися в оточенні, яке підтримує здоровий спосіб життя, виросли з почуттям товариства. Дуже важливо жити в суспільстві, де в прагненні бути здоровим тебе підтримують.

8.  Релігійність. Практично всі досліджені довгожителі належали до якої-небудь релігійної громади.

9. Зв'язок з родиною. На перше місце довгожителі завжди ставлять свою сім'ю. Довірчі стосунки і глибокий зв'язок з дітьми, другою половинкою, здатні збільшити тривалість життя до шести років.



понедельник, 3 декабря 2012 г.

Золотые правила воспитания своих детей от Звоновой Т. А.

Воспитание ребенка в семье
  1. не выделять ребенка как маленького и потому пользующегося особыми привилегиями в семье. Гораздо важнее, чтобы он чувствовал свое равенство в семейном коллективе;
  2. не ставить ребенка в особое положение: первый кусок, лучшее место способствуют воспитанию эгоистических наклонностей;
  3. уметь отказывать ребенку твердо и решительно, если заметно, что его желание превышает возможности семьи или нарушает удобства старших;
  4. учить ребенка считаться с интересами и желаниями старших, не нарушать их труда и отдыха;
  5. относиться к ребенку, как к равноправному члену семейного коллектива, с уважением (выслушивать его мнение, предоставлять ему возможность принимать участие в семейных советах и т. п.);
  6. закрепить за ребенком постоянный круг обязанностей и неотступно следить за их выполнением. Приучать его проявлять заботу о старших, упражнять в этом, давая конкретные поручения («Спроси, как чувствует себя больной, не надо ли ему что?», «Проводи бабушку до лифта, открой ей дверь», «Играй тихо — взрослые отдыхают», «Эту половину съешь сам, а эту оставь сестре» и т. п.);
  7. учить ребенка быть общительным, доброжелательным со взрослыми и сверстниками; учить делиться игрушками, лакомствами с другими детьми и старшими;
  8. присмотреться к своему ребенку — обладает ли он качествами общественности (может ли по собственному побуждению уступить удобное место кому-либо из взрослых; умеет ли проявлять заботу о старших членах семьи без вашего напоминания, разделять общесемейные радости и огорчения и, др.).
Послушание и дисциплинированность
  1. все взрослые члены семьи ответственны за воспитание ребенка;
  2. не злоупотреблять запрещениями; запреты должны быть разумными и обоснованными. Когда запретов слишком много и они отдаются по мелочам, ребенку трудно усвоить, что можно, а что нельзя;
  3. быть последовательными в своих распоряжениях: дав наказание, не отменять его;
  4. не злоупотреблять нотациями и нравоучениями, ребенок не всегда способен понять их;
  5. если ребенок не выполнил распоряжения, прежде выяснить причину (не понял вас, не слышал, потому что заигрался, или уклонился от повиновения преднамеренно). Выяснение причины поможет выбрать правильное решение в подходе к ребенку;
  6. добиваться от ребенка осознанного, добровольного послушания. Послушание под давлением родительской власти приучит его вести себя, как надо, лишь в вашем присутствии, а когда вас нет, он будет поступать, как ему заблагорассудится;
  7. контролируя выполнение ребенком распоряжений взрослых, надо быть тактичными;
  8. грубое слово, насмешка ранит ребенка, вызывает сопротивление указанию старших. Хороший воспитатель никогда не дает ука-1аний раздраженным или повышенным тоном, но добивается послушания.
Воспитание у детей уважения к взрослым
  1. приказать ребенку уважать себя невозможно; уважение завоевывается всем образом жизни, отношением к людям, к труду, общественным положением;
  2. не разрешать дошкольнику по отношению к взрослым панибратства, грубости;
  3. рассказывать ребенку о работе близких, их общественных делах; если у членов семьи имеются награды, рассказать, за что они получены;
  4. предоставлять возможность ребенку проявлять заботу о старших, упражнять,в добрых поступках.
Уважения ребенка
  1. ребенок обладает большой внушаемостью. Если он чувствует, что ему доверяют, считают его хорошим, он постарается оправдать это мнение (ребенок дает то, что с него спрашивают);
  2. насмешка, грубое слово ранят душу ребенка, попирают его достоинство;
  3. обращаться с ребенком так же, как с взрослым, но с «поправкой» на детство;
  4. дети, у которых развито чувство собственного достоинства, хорошо реагируют на родительское слово, они более податливы педагогическим воздействиям.
Требовательность к детям
  1. соблюдать последовательность в требованиях к ребенку. Прежде чем спрашивать с него, надо быть уверенным в справедливости и обоснованности своих требований; не отменять решений, это допустимо лишь в исключительных случаях;
  2. правила, предъявляемые к ребенку, должны соблюдаться всеми членами семьи: если ребенок видит, что родителям можно, а ему нельзя, невозможно добиться желаемых результатов в воспитании;
  3. в выборе способов воздействия на ребенка всегда начинать с мягких мер, и только в исключительных случаях прибегать к более сильным раздражителям.
Детские капризы
  1. четкий режим и содержательная жизнь ребенка — основное условие формирования положительных устойчивых привычек, предотвращающих возникновение капризов;
  2. маленького ребенка легко отвлечь, умелое переключение его внимания содействует прекращению капризов;
  3. не говорить при ребенке, что он капризен;
  4. не обещать детям того, что не может быть выполнено, не добиваться послушания посредством подкупа. Ребенок либо перестанет верить обещаниям, либо станет подчиняться при условии, что за это получит вознаграждение;
  5. не забывать о единстве требований к ребенку со стороны всех взрослых. Указание, данное одним из членов семьи, должно “поддерживаться остальными, тогда ребенок не будет искать защиты то у бабушки, то у, мамы или папы;
  6. детские капризы — результат неправильного воспитания, чаще всего они являются достоянием избалованных детей.
Наказания ребенка
  1. не забывать, что наказание — мера воспитательная, но не карательная;
  2. наказание тогда достигает цели, когда помогает ребенку исправиться-, вызывает раскаяние, осуждение собственного поведения;
  3. прежде чем наказывать, надо попытаться выяснить причину детского проступка;
  4. не забывать об индивидуальных особенностях, часто обусловливающих поступки и «срывы» в поведении (отсутствие жизненного опыта, незнание и неумение оценивать правильно отрицательные и положительные поступки, эмоциональность, импульсивность действий, отсутствие самоконтроля, низкая самокритичность собственных поступков, большая подражательность и внушаемость, неумение проникнуть в смысл требований взрослых, стремление к самостоятельности, детская любознательность).

ООсобенности воспитания детей в неполных семьях

Неполная семья
Каждый десятый дошкольник и каждый седьмой ребенок школьного возраста, как свидетельствует демограф А. Г. Волков, воспитывается в неполной семье. Более того, в крупных городах можно наблюдать картину, когда в классе из 25 человек лишь 2-3 ученика растут в семье с обоими родителями. Неважно в результате чего образовалась неполная семья: из-за гибели одного супругов, развода или появления внебрачных детей, следует знать, что подобное явление оказывает в значительной степени формирует психику ребенка.
Развод глазами ребенка
В подавляющем большинстве случаев неполные семьи возникают после развода, и воспитывать ребенка одной приходится женщине. Если ребенку на момент распада семьи было от 3 до 12 лет, то распад семьи ощущается им особенно остро, даже если он не показывает явно своих чувств. Уход из семьи отца воспринимается им как отказ: от него и от матери. В результате формируется чувство неполноценности и неуверенности в себе.
Закономерна и обида, возникающая у ребенка на ушедшего родителя. К тому же, если без отца воспитывается девочка, то она может превратиться в мужененавистницу. Образ обманщика и ненадежного человека перейдет у нее и на всех мужчин. Изменить подобную установку в будущем будет крайне затруднительно.
Не видя нормальных отношений между мужчиной и женщиной, ребенок вырастая просто не знает, как он должен вести себя с противоположным полом. То есть не происходит его полоролевой социализации.
Каких «подводных камней» следует избегать родителю?
Зачастую родители, воспитывающие ребенка одни, стремятся максимально окружить его лаской и заботой, к тому же чрезмерно опекая. Однако такое поведение самым губительным образом сказывается на личности маленького человека. Став взрослым, он превращается в изнеженного эгоиста, к тому же совершенно неприспособленного к самостоятельной жизни.
Если усиленная опека производится матерью над сыном, то подобная ситуация может привести к двум последствиям. Либо мальчик, протестуя против нее, станет конфликтовать с мамой. Подобный бунт может закончиться тем, что он станет искать знакомств с независимыми и, по его мнению мужественными, парнями, пусть даже не чтущими Уголовный Кодекс.
Более распространенным итогом опеки является уничтожение личности ребенка. Сломавшись, он покоряется командирскому тону женщины, растя безынициативным и слабовольным человеком. Подобная инфантильность часто может сохраняться и на всю жизнь. А мы потом удивляемся, почему перевелись богатыри.
Другая крайность, которой «грешат» одинокие матери — излишняя жесткость. Не желая баловать ребенка, они начинают очень строго спрашивать с него за малейший проступок. Следует, однако, помнить, что замечания от отца воспринимаются именно как замечания. Критика же со стороны матери — как ее отказ в любви к ребенку. Даже самый незначительный спор с нею зачастую переходит в личностную плоскость. Отказаться от оценки негативных поступков своего чада, конечно, нельзя. Однако каждое слово в данном случае должно быть продуманно и взвешенно.
Жизнь после развода: как быть?
Зачастую женщины «обливают грязью» ушедшего супруга, некоторые предпочитают о нем не говорить вовсе. Действуя таким образом, матери и не подозревают, что сильно понижают самооценку своей дочери или сына. Ведь трудно считать себя хорошим, если думаешь, что твой родитель — подлец. Поэтому самая мудрая стратегия — спокойно рассказывать ребенку об отце, формируя образ человека со своими достоинствами и недостатками.
Не теряйте контакта с ребенком. Найдите время поговорить и выслушать его переживания, впечатления о детском саде или школе.
Доброе слово, как гласит народная мудрость, и кошке приятно, а уж маленькому человечку не просто приятно, а и полезно. Мама-оптимистка, излучающая уверенность, сохраняет в своем ребенку доверие к окружающему его миру. А если еще она и помогает осваивать чаду стратегию поведения, присущую его полу, то ей вообще цены нет.
Поэтому последний совет — посмотрите на себя в зеркало. Ведь вы вполне привлекательная женщина, которая вполне может вступить в повторный брак. Не надо жертвовать своей личной жизнью якобы в угоду своему чаду. Пользы от этого не будет никому. А вот создание новой семьи поможет вернуться к нормальной жизни и вам, и вашему ребенку.