Секрети довголіття

 “Істинне призначення людини - жити, а не існувати”.

Джек Лондон

Життя прекрасне але зроби його ще кращим”

 9 правил довголіття

Згідно досліджень вчених жителів міст «блакитних зон», які мають найбільшу кількість людей, що переступили вікову позначку в 100 років. 

1. Постійний рух. Люди, що проживають у «блакитних зонах», дуже активні. На роботу, в гості до друзів вони або ходять пішки, або їздять на велосипеді.

Вони вирощують хліб і займаються садівництвом. І вони не зупиняються, коли стають старшими. У літньому віці ці люди так само приділяють багато часу повсякденній активності. 

2. Рослинна їжа – в пріоритеті.

 Основою раціону представників «блакитних зон» є фрукти, овочі, цільнозернові продукти і бобові. Також жителі цих регіонів їдять багато горіхів. Жменя горіхів на день здатна продовжити життя в середньому на два-три роки. Іноді вони їдять м'ясо: як правило, свинину, в середньому п'ять разів на місяць. Також у раціоні є риба.

3. Не варто наїдатися досхочу. 

Одним із секретів довголіття є стародавня мантра «Хара хачі бу». Вона нагадує людям про те, що припиняти прийом їжі необхідно з легким почуттям голоду, тоді, коли шлунок заповнений на 80%. Відчуття ситості приходить з часом, і якщо харчуватися грамотно, можна уникнути переїдання і тяжкості. 

 4. Два келихи вина на день.

Жителі Сардинії регулярно п'ють вино Каннонау, яке містить високий рівень антиоксидантів; втричі більше мікроелементів, які запобігають різним захворюванням; зменшують ризик серцевих захворювань; сповільнюють прогресування неврологічних розладів. Головне – знати міру: жінкам корисно вживати не більше одного келиха на день, а чоловікам – не більше двох.

 5. Антистресові ритуали.

 

У довгожителів з «блакитних зон» є особливі антистресові ритуали, які дозволяють їм залишатися спокійними, влаштовують «щасливу годину»: мріють чи приємно відпочивають..

 6. Розуміння мети свого життя.

Ден Бюттнер стверджує, що чітке розуміння сенсу свого життя може додати до семи років життя. В Окінаві це називається «Ікігай», а на Нікої – «План де віду». Перекласти ці вирази можна як «Те, заради чого я прокидаюся вранці».

7. Дружне товариство  і підтримка. 

Довгожителі народилися в оточенні, яке підтримує здоровий спосіб життя, виросли з почуттям товариства. Дуже важливо жити в суспільстві, де в прагненні бути здоровим тебе підтримують.

8.  Релігійність. Практично всі досліджені довгожителі належали до якої-небудь релігійної громади.

9. Зв'язок з родиною. На перше місце довгожителі завжди ставлять свою сім'ю. Довірчі стосунки і глибокий зв'язок з дітьми, другою половинкою, здатні збільшити тривалість життя до шести років.

Золотые правила воспитания своих детей от Звоновой Т. А.

Воспитание ребенка в семье

1. не выделять ребенка как маленького и потому пользующегося особыми привилегиями в семье. Гораздо важнее, чтобы он чувствовал свое равенство в семейном коллективе;
2. не ставить ребенка в особое положение: первый кусок, лучшее место способствуют воспитанию эгоистических наклонностей;
3. уметь отказывать ребенку твердо и решительно, если заметно, что его желание превышает возможности семьи или нарушает удобства старших;
4. учить ребенка считаться с интересами и желаниями старших, не нарушать их труда и отдыха;
5. относиться к ребенку, как к равноправному члену семейного коллектива, с уважением (выслушивать его мнение, предоставлять ему возможность принимать участие в семейных советах и т. п.);
6. закрепить за ребенком постоянный круг обязанностей и неотступно следить за их выполнением. Приучать его проявлять заботу о старших, упражнять в этом, давая конкретные поручения («Спроси, как чувствует себя больной, не надо ли ему что?», «Проводи бабушку до лифта, открой ей дверь», «Играй тихо — взрослые отдыхают», «Эту половину съешь сам, а эту оставь сестре» и т. п.);
7. учить ребенка быть общительным, доброжелательным со взрослыми и сверстниками; учить делиться игрушками, лакомствами с другими детьми и старшими;
8. присмотреться к своему ребенку — обладает ли он качествами общественности (может ли по собственному побуждению уступить удобное место кому-либо из взрослых; умеет ли проявлять заботу о старших членах семьи без вашего напоминания, разделять общесемейные радости и огорчения и, др.).

Послушание и дисциплинированность

1. все взрослые члены семьи ответственны за воспитание ребенка;
2. не злоупотреблять запрещениями; запреты должны быть разумными и обоснованными. Когда запретов слишком много и они отдаются по мелочам, ребенку трудно усвоить, что можно, а что нельзя;
3. быть последовательными в своих распоряжениях: дав наказание, не отменять его;
4. не злоупотреблять нотациями и нравоучениями, ребенок не всегда способен понять их;
5. если ребенок не выполнил распоряжения, прежде выяснить причину (не понял вас, не слышал, потому что заигрался, или уклонился от повиновения преднамеренно). Выяснение причины поможет выбрать правильное решение в подходе к ребенку;
6. добиваться от ребенка осознанного, добровольного послушания. Послушание под давлением родительской власти приучит его вести себя, как надо, лишь в вашем присутствии, а когда вас нет, он будет поступать, как ему заблагорассудится;
7. контролируя выполнение ребенком распоряжений взрослых, надо быть тактичными;
8. грубое слово, насмешка ранит ребенка, вызывает сопротивление указанию старших. Хороший воспитатель никогда не дает ука-1аний раздраженным или повышенным тоном, но добивается послушания.

Воспитание у детей уважения к взрослым

1. приказать ребенку уважать себя невозможно; уважение завоевывается всем образом жизни, отношением к людям, к труду, общественным положением;
2. не разрешать дошкольнику по отношению к взрослым панибратства, грубости;
3. рассказывать ребенку о работе близких, их общественных делах; если у членов семьи имеются награды, рассказать, за что они получены;
4. предоставлять возможность ребенку проявлять заботу о старших, упражнять,в добрых поступках.

Уважения ребенка

1. ребенок обладает большой внушаемостью. Если он чувствует, что ему доверяют, считают его хорошим, он постарается оправдать это мнение (ребенок дает то, что с него спрашивают);
2. насмешка, грубое слово ранят душу ребенка, попирают его достоинство;
3. обращаться с ребенком так же, как с взрослым, но с «поправкой» на детство;
4. дети, у которых развито чувство собственного достоинства, хорошо реагируют на родительское слово, они более податливы педагогическим воздействиям.

Требовательность к детям

1. соблюдать последовательность в требованиях к ребенку. Прежде чем спрашивать с него, надо быть уверенным в справедливости и обоснованности своих требований; не отменять решений, это допустимо лишь в исключительных случаях;
2. правила, предъявляемые к ребенку, должны соблюдаться всеми членами семьи: если ребенок видит, что родителям можно, а ему нельзя, невозможно добиться желаемых результатов в воспитании;
3. в выборе способов воздействия на ребенка всегда начинать с мягких мер, и только в исключительных случаях прибегать к более сильным раздражителям.

Детские капризы

1. четкий режим и содержательная жизнь ребенка — основное условие формирования положительных устойчивых привычек, предотвращающих возникновение капризов;
2. маленького ребенка легко отвлечь, умелое переключение его внимания содействует прекращению капризов;
3. не говорить при ребенке, что он капризен;
4. не обещать детям того, что не может быть выполнено, не добиваться послушания посредством подкупа. Ребенок либо перестанет верить обещаниям, либо станет подчиняться при условии, что за это получит вознаграждение;
5. не забывать о единстве требований к ребенку со стороны всех взрослых. Указание, данное одним из членов семьи, должно “поддерживаться остальными, тогда ребенок не будет искать защиты то у бабушки, то у, мамы или папы;
6. детские капризы — результат неправильного воспитания, чаще всего они являются достоянием избалованных детей.

Наказания ребенка

1. не забывать, что наказание — мера воспитательная, но не карательная;
2. наказание тогда достигает цели, когда помогает ребенку исправиться-, вызывает раскаяние, осуждение собственного поведения;
3. прежде чем наказывать, надо попытаться выяснить причину детского проступка;
4. не забывать об индивидуальных особенностях, часто обусловливающих поступки и «срывы» в поведении (отсутствие жизненного опыта, незнание и неумение оценивать правильно отрицательные и положительные поступки, эмоциональность, импульсивность действий, отсутствие самоконтроля, низкая самокритичность собственных поступков, большая подражательность и внушаемость, неумение проникнуть в смысл требований взрослых, стремление к самостоятельности, детская любознательность).